uginanie ramion na modlitewniku

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]

[...] powtórzeniu. Proponuje też rozciągać się między seriami i ćwiczeniami. Potem przechodzi do ramion. Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami : 3 serie po 8-10 powtórzeń na ramię Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powtórzeń na ramię Jak [...]

[...] o charakterze nawracającym, bardzo dokuczliwa dla osób, które wykonują podstawowe ćwiczenia siłowe (wyciskania leżąc, stojąc, podrzut, rwanie itd.) Z tego samego powodu uginanie ramion wykonywane pracą całego ciała („bujanie”) należy zostawić osobom, które lubią rezonans magnetyczny, fizjoterapię, zabiegi chirurgiczne i wizyty u ortopedów. [...]

[...] przedramion z wykorzystaniem bramy 2x20 (seria wstępnego zmęczenia) Uginanie przedramion ze sztangą 4x6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x12 Trening 3 - dla zaawansowanych Uginanie przedramion typu Zottman 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Uginanie młotkowe 3x8 plus uginanie przedramion z wykorzystaniem modlitewnika 3x12

[...] press” lub wyciskanie sztangi stojąc np. żołnierskie); faza negatywna 2-3 sekundy. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3-5 serii x 12-15 powtórzeń (do wyboru: uginanie jednorącz na modlitewniku lub na ławce skośnej) faza negatywna 3-4 sekundy. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, faza negatywna 3-4 sekundy. [...]

[...] press” lub wyciskanie sztangi stojąc np. żołnierskie); faza negatywna 2-3 sekundy. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3-5 serii x 12-15 powtórzeń (do wyboru: uginanie jednorącz na modlitewniku lub na ławce skośnej) faza negatywna 3-4 sekundy. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, faza negatywna 3-4 sekundy. [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] do momentu, gdy partner będzie musiał zabrać ciężar, bo nie jesteś go nawet w stanie utrzymać w fazie negatywnej ruchu. Do tej grupy możemy zaliczyć ćwiczenia: bicepsów np. uginanie ramion z linkami wyciągu tricepsów np. prostowanie ramion z linkami wyciągu barków np. wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie np. z linkami wyciągu mięśnia [...]

[...] 3 x 8-12 powtórzeń (do wyboru: „landmine press” lub wyciskanie sztangi stojąc, np. żołnierskie) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 12-15 powtórzeń (do wyboru: uginanie jednorącz na modlitewniku lub na ławce skośnej) Pompki na wąskich poręczach 2 x 8-12 powtórzeń (do wyboru: wyciskanie francuskie, leżąc lub siedząc, oburącz lub [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

[...] 3x4-6 wypychanie nogami na maszynie: 3x4-6 martwy ciąg na prostych nogach: 3x4-6 wspięcia na palce jednonóż : 3x4-6 wspięcia na palce siedząc: 2x4-6 WTOREK: ramiona i brzuch uginanie przedramion ze sztangą: 2x4-6 uginanie młotkowe: 2x4-6 uginanie przedramion na modlitewniku: 1x4-6 wyciskanie wąskim chwytem: 2x4-6 pompki na poręczach z [...]

[...] klatki czy karku). wiosłowanie oburącz sztangą w opadzie lub wiosłowanie jednorącz - 3-4 serie (alternatywa to np. inverted rows, może być wykonywane oburącz lub jednorącz). uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 2-3 serie. uginanie na modlitewniku - 1-2 serie. Trening nóg to np.: przysiady przednie / tylne / Karlsena – kilka serii (przednia [...]

[...] Pomimo poważnych problemów z plecami spowodowanych latami ciężkiego treningu, Coleman wciąż stara się robić postępy. Na filmie widać, jak Ronnie wykonuje ćwiczenie uginanie ramion na modlitewniku robiąc 19 powtórzeń prawą i 20 powtórzeń lewą ręką. Oprócz treningów przez sześć dni w tygodniu stosuje terapię leczenia komórkami [...]

Obecnie problemem nie jest dostęp do informacji, ale przesyt. Na dodatek większość publikowanych w sieci materiałów jest niskiej jakości, zawiera błędy lub mylne wskazania. Zanim zaczniesz na poważnie trenować, warto poświęcić chwilę na ustalenie dalszej drogi. Oto lista największych błędów popełnianych przez początkujących. Dotyczy to nie tylko [...]

[...] wyciągu wąskim chwytem (mięsień najszerszy grzbietu oraz szereg mięśni wspomagających), 3-4 × 6-11 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 3-4 × 6-11 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku, 3-4 × 6-11 powtórzeń 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha, 3-4 × 6-11 powtórzeń SESJA 4: Dół martwy ciąg (tylna część uda, pośladki, grzbiet), [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu (1-minutowa przerwa między seriami, średni rozstaw nóg, głębokość przynajmniej trójbojowa), 5 minut odpoczynku, uginanie nóg siedząc, 2 serie rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń oraz 1 seria robocza na 10-12 powtórzeń; ciężar dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu [...]